如何运动预防脂肪肝 - 上海仁爱医院内科

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如何运动预防脂肪肝

2012-12-21      仁爱健康网       我很赞同(  

目前,很多人因为肥胖还有饮食过于油腻而患上脂肪肝,脂肪肝并不是很严重的肝病,提早治疗是可以治愈的,在平时,脂肪肝应该注意运动,运动可以有效地的防止脂肪肝,那么脂肪肝要如何进行运动呢,下面为大家介绍一下。

一、远动强度:针对脂肪肝治疗,运动强度不能过小。一般情况,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200减去实际年龄。锻炼后只有轻度疲劳感,而精神状态良好,食欲和睡眠正常,说明强度合适。

二、运动时间:一般的有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。因为至少运动20分钟后人体才开始由脂肪供能,且随运动时间延长,脂肪氧化供能的比例超大,效果也越明显。当然,最长也不能超过60分钟。

对于肥胖性脂肪肝患者,在整个运动过程中可分为三个时期:

一为热身期,约5-8分钟。此时,主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动。

二为锻炼期,约20-30分钟。

三为冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动以前的状态,约占8分钟左右,可做一些舒缓运动,避免血液在组织中滞留。

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