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合理饮食保护肠道健康

2013-06-24      仁爱健康网       我很赞同(  

肠道是我们人体的消化器官,肠道健康与否直接影响身体的健康,肠道是消化食物的地方,所以饮食与肠道健康有着密切的联系,专家介绍,想要拥有健康肠道,我们就要从日常的饮食做起。

在接受调查的人群中,16%的人有吸烟的习惯,22%的人对酒精有所依赖,而30%的人作息时间不甚规律,还有32%的人整日与压力为伴,无论是出于自愿还是无奈,这些行为都算是不良的生活习惯,都会导致我们的肠道生理功能发生紊乱,无疑也成为了肠道疾病的重要隐患之一。

那么,我们要如何在在压力日渐明显的工作之中尽量避免这些情况的发生呢?

首先,要最大限度的远离香烟和酒精,无论是交际应酬还是个人喜好,尽自己最大可能远离这些东西或者控制摄入量。

其次,在工作中改变自己的心态,保持一颗淡泊的平常心,适时的放松自己,逐渐学会调控和驾驭自己的情绪,这对维持肠道的内环境稳定大有裨益。

在我们的日常饮食中,只有27%的人不偏食,营养比较均衡,而剩下人无论是迫于工作生活的快节奏压力还是自身的饮食习惯,都会有或多或少的偏食,虽然很多时候对身体并没有显而易见的影响,但还是会在不知不觉之中影响着我们肠道的健康。

那么,什么样的饮食结构才能真正惠及肠道呢?

首先是保证均衡的饮食习惯,油炸食品和方便食品尽量少吃。其次,可以多吃一些利于健康的食物,比如豆子、红薯、粗粮等,以及梨、橙子、猕猴桃等水果,它们中都含有大量的膳食粗纤维。这些粗纤维能够促进肠道蠕动,清洁肠道,帮助肠道排出毒素和有害物。同样,口感黏滑的食物,比如海藻类、菇类、木耳等食物,含有大量的多糖类和可溶性膳食纤维。它们不但与粗纤维有相同的作用,还非常温和,不会刺激伤害肠道。

同时,此类食物还有另一项功能:促进肠道有益菌的生长。众所周知,我们的肠道内含有很多的菌类,其中既有有益菌也有有害菌,其实肠道的健康基本就是有益菌和有害菌相互竞争的状态,如果有益菌在竞争中获胜,肠道的健康状况就会相对稳定,反之则会导致肠道问题不断。当然,坏菌也并非有百害而无一利的,它们具有帮助人体抵御外来细菌的重要功能,因此,维持肠道中有益菌和有害菌的平衡是非常重要的。

肠道中的细菌目前所知约有500种、一百兆个以上的细菌,我们就几种典型的细菌来说一说:

大肠杆菌:数量过多时会使肠道的蠕动变差,但却会有效防御外来细菌入侵。

产气荚膜棱状芽孢杆菌:该菌会令肠道中的物质腐败,产生致癌及有害物质,此菌一旦增生,就会使人体的排泄物带有强烈臭味。

乳酸菌:极度温和的体内有益菌,有效促进肠道活性,帮助消化并提高免疫力。

比菲德氏菌:具有抑制有害物质生成、制造维他命的作用。

日和见菌:既不是有益菌也不是有害菌,平时并不会对身体产生任何影响,但如果有害菌数量增加,此菌便会加速有害菌繁殖。

上海仁爱医院温馨提醒:以上就是对合理饮食保护肠道健康的介绍,涉及具体诊疗知识请点击上海仁爱医院官方网站在线咨询或拨打健康热线:4006703899!了解一些相关的知识是很有帮助的,平常一定要注意,避免疾病的到来,有什么状况,请及时上医院检查。

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