偏头痛的七种运动疗法 - 上海仁爱医院内科

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偏头痛的七种运动疗法

2011-11-02      仁爱健康网       我很赞同(  

偏头痛怎么办?下面是仁爱医院专家给出的七种治偏关痛的运动疗法:

1、头部向四周旋摇,同时缩颈耸肩,左右交替共做10次。然后头部不动,臀部坐在凳子沿上,上身带胯向四周旋摇,左右交替共10次。前俯时吸气,后仰时呼气。

2、取站立位,两脚与肩同宽,上肢伸直,以肩关节为轴心做最大幅度旋转,上举时扩胸吸气,下落时缩胸呼气,共做10次。或两上肢屈时,五指并拢点按云门穴(胸前壁外上方,距前正巾线旁开6寸,当锁骨外端下缘凹陷中),也以肩关节为轴心大幅度旋转,共10次。

3、取站立位,两脚分开比雇稍宽,屈膝作半蹲势,双手分开垂于体前。先向左后方慢慢转体,同时吸气,重心移至左脚,右脚虚点地,4、双手向左后上方尽量上举,双目注视双手中空隙片刻,然后双手慢慢下落,身体恢复到原来姿势,同时呼气。再换右方向做1次,左右各做10次。

5、拇指在前,四指在后,叉腰站立,两脚分开比启稍宽,臀胯部在空中划水平圆圈,整个人形似陀螺,左右方向各旋转10次,向前时呼气,向后时吸气。

6、取站立位,双足分开为肩宽1.5倍,先把重心移至左脚,并向左后方转体,右上肢向左后上方尽量伸展呈抓物状,并抬头向上看,同时吸气。然后右手下落翻掌向上如持物状,慢慢向右转体,同时呼气。左右交替共做10次。

7、取站立位,两脚分开比肩宽,双手掌心向上放在腋下,吸气后双手慢慢向前平伸,同时慢慢吐气并做骑马势下蹲。吐气完后慢慢起立,再吸气,双手向两侧分开如划水状,并回到腋下,呼气。重复以上动作共做10次。

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