打好呼吸道传染病“防御战” - 上海仁爱医院内科

您好,欢迎访问上海仁爱医院内科网站!
门诊时间(无假日医院)8:00 - 17:00
内科健康热线:400-670-3899(免长途)
内科
内科

24小时健康热线:400-670-3899

门诊时间:周一~周日 8:00~17:00

医院地址:上海市徐汇区漕溪路133号

内科技术
内科专家
预约科室: *
您的称呼: *
联系电话: *
当前位置: 首页 >内科 > 呼吸内科 > 正文

打好呼吸道传染病“防御战”

2015-12-16      仁爱健康网       我很赞同(  

在冬季,人体需要吸收阳光补充自己的阳气,而在太阳出来之前运动会损伤阳气。穿衣要注意保温,以缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭。特别要注重双脚的保暖。中医学认为,肺主皮毛,开窍于鼻。如果皮肤遭受寒邪侵袭,便可导致呼吸道疾病的发生。

运动

技巧一:“必待日光”。在冬季,特别是老年人,晨练则不宜太早。因为冬季天气寒冷,寒性收引,呼吸道黏膜受到寒冷的刺激,防御能力有所下降,容易患呼吸道疾病。研究显示,冬季后半夜经常会出现近地面逆温层,使得空气污染物在早晨6时前后最不易扩散,故早晨的空气质量不好。而当太阳出来一段时间,地表温度升高后,近地层污染物才向高空扩散。另外,人们喜欢在有草木的场所锻炼。植物只有在阳光的参与下才能进行光合作用,在阳光照射之前,植物也是吸进氧气呼出二氧化碳的。因此,早上植物附近的空气并不新鲜,在这样的环境中运动并不利于身体健康。

技巧二:充分热身。冬季气候寒冷,人的穿着较厚,活动受到一定限制,并且由于人体各器官系统保护性收缩,肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的黏滞性增强,关节活动范围减小。如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时,尤其是在室外,首先要做好充分的热身活动,通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习,使身体发热微微出汗后,再投身到健身运动中。

技巧三:因人制宜。不同的个体,由于自身特点不同,对运动形式、运动时间及运动量的要求也不一样。因此,运动健身也要讲究“个体化”。例如,老年人适合慢跑和散步,办公室女性适合瑜伽健身,哮喘和慢阻肺病人运动量不宜过大等等。另外,需要提醒的是,不要空腹锻炼。因为人睡了一个晚上,能量储备不足,特别是老年人,肝糖原储备能力比较差,容易低血糖,在运动中往往会出现头昏、乏力等不适症状,从而难以起到健身的效果。

饮食

技巧一:冬令饮食宜“藏热量”。具体而言,在三大产热营养素中,蛋白质的摄取量可保持在平常的水平,热量增加部分,主要靠提高糖类和脂肪的摄取量来。矿物质应保持平常的需要量或略高一些。还应特别注意增加维生素C的含量,如多食萝卜、胡萝卜、土豆、菠菜等蔬菜以及柑橘、苹果、香蕉等水果,同时增加动物肝脏、瘦肉、鲜鱼、蛋类等。

技巧二:冬季饮食宜调心肾。冬季是肾主令之时,肾主咸味,心主苦味,咸能胜苦。“冬日肾水味咸,恐水克火,故宜养心。”所以,冬季饮食之味宜减咸增苦以养心气,以保心肾相交。冬季饮食忌过用生冷,因为生冷食物易使脾胃之阳气受损。

技巧三:冬季饮食宜重黑色。从五行、五脏、五色的配属关系而言,肾与冬相应,黑色入肾。黑色食品如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣、黑菇、黑桑葚、乌骨鸡、乌贼鱼、甲鱼、海带、紫菜等,适宜在冬天食用。

温馨提示:上面就是专家对“打好呼吸道传染病‘防御战’”的具体讲解,相信大家应该比较清楚了。如果您还有想了解的问题,欢迎在线咨询专家,专家一定会给您满意的答复的。为方便您的就诊,节约您的时间以及避免排队等候,您也可以进行网上预约挂号。

更多信息!欢迎扫描下方二维码关注上海仁爱医院官方微信(renaish)。

上海仁爱医院官方微信