控制血压小妙招 - 上海仁爱医院内科

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控制血压小妙招

2011-10-28      仁爱健康网       我很赞同(  

随着我们生活水平的不断提升,高血压患者也越来越多,“三高”已成为人们生命的另一杀手,那么如何预防高血压呢,下面就让我们从日常生活小细节上来预防高血压。

1.少吃盐。高钠饮食会令血压升高。

2.减压。冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。

3.限酒。健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。

4.补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压.

5.补镁。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压,可以降低 和妊高症的发病率。

6.每天一斤奶。含钙食物能降压。

7.甜菊。甜菊不仅可以降低血压,而且热量低,对 糖尿病患者尤为适用。

8.多吃芹菜。坚持每天吃4根芹菜,可以使血压下降12%—14%。

9.多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的的蛋白质、有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸。

10.多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸,有助于降低血压。

11.正确使用调料。茴香、薄荷、黑胡椒等,不仅可以为食物提鲜,还可减少食盐的用量,有助于降低血压。

12.每天一瓣蒜。大蒜中的大蒜素能缓解高血压。

13.多吃菠菜。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸,可降低血压。

以上只是我们日常生活中的某些小细节,如要更好的预防高血压,一定要合理膳食,保证营养,积极参加户外锻炼。 

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