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为高血压患者制定运动计划

2011-05-05      仁爱健康网       我很赞同(  

运动是人类对抗高血压的有效手段之一。一次运动之后,人体血压水平可在一定时间内下降,并能保持22小时之久。不过,要想获得理想的效应,了解相关的奥秘,掌握必要的技巧大有必要。

运动降压的奥秘

1.运动可改善植物神经功能,降低交感神经张力,减少儿茶酚胺的释放量,或使人体对儿茶酚胺的敏感性下降。

2.运动可提升胰岛素受体的敏感性以及“好胆固醇”——高密度脂蛋白,降低“坏胆固醇”——低密度脂蛋白,减轻动脉粥样硬化的程度。

3.运动能锻炼全身肌肉,促使肌肉纤维增粗,血管口径增大,管壁弹性增强,心、脑等器官的侧支循环开放,血流量增加,有利于血压下降。

4.运动能增加体内某些有益的化学物质浓度,如内啡呔、五羟色胺等,降低血浆肾素和醛固酮等有升压作用物质的水平,使血压下降。

5.精神紧张或情绪激动是高血压病的一大诱因,运动可稳定情绪,舒畅心情,使紧张、焦虑和激动得以缓解,有利于血压稳定。

降压运动排行榜

不是所有的运动都有降压之功,只有步行、慢跑、骑车、游泳、慢节奏的交谊舞和体操等有氧运动才能担此重任。以下几项尤其值得推荐。

走路  走路是一项最简单易行的降压运动。

慢跑  慢跑运动量大于散步,适用于轻症患者。长期坚持使血压平稳下降,脉搏平稳,消化功能增强,症状减轻。慢跑速度宜慢,时间由少至多,每次以15~30分钟为宜。

骑车  骑车是一种能改善心肺功能的耐力性锻炼,不仅能锻炼肌肉关节,减肥,匀称身材,而且能强化心脏,防止高血压,同时起到预防大脑老化,提高神经系统敏捷的作用。每次30~60分钟为宜,速度适中。

太极拳  长期练习太极拳的老人,其血压平均值明显低于不打太极拳的同龄老人。

运动有选择

高血压患者运动前应向医生咨询,在医生的指导下选择适宜的运动项目,不要仿效他人。要知道,人有个体差异,最适合的才是最好的。

不宜进行的运动  力量型运动、快速跑步等无氧运动,动作过猛的低头弯腰、体位变化幅度过大以及用力屏气的活动,会导致血压快速大幅度升高,容易发生意外,不能做。另外,冬泳、扭秧歌等也要尽量避免。

注意事项  高血压病人运动后不要马上洗热水澡,否则,热水可导致肌肉和皮肤的血管扩张,致使内脏器官的血液大量涌向肌肉与皮肤,从而诱发心脏和脑部缺血。正确的做法是先休息片刻,再选择温水淋浴,时间要短,在5~10分钟内完成。

最后提醒大家,运动疗法非一朝一夕所能奏效,运动贵在坚持,健康终生相伴。

 

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