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老年高血压晨练要注意的细节

2011-09-14      仁爱健康网       我很赞同(  

正所谓“一日之计在于晨”,不少的老年人都喜欢早晨出去锻炼,虽然对于老年高血压患者选择这个时候锻炼也是非常合适的。但大部分朋友都知道高血压在早晨普遍较高,这对高血压患者来说就要注意了,早上的一些细节是不可疏忽的,以免由于血压升高给其它器官造成损害。

1、起床动作要缓慢

老年人在醒来后,不要立刻起床,这是因为老年人身体原因,如果起床过于迅速,容易扭伤腰部,还可能会影响神经系统。有高血压、心脏病患者如果突然改变体位,还可能发生意外。老年人醒来后,可在床上伸伸懒腰,舒展一下四肢关节,躺在床上休息一会再下床。

2、锻炼不宜太激烈

老年人的锻炼动作不宜太过激烈,应尽量选择缓和的有氧运动,如太极拳、气功、慢跑等,因为缓慢的动作比较适合老年高血压患者。而锻炼激烈程度应以略有心跳加快、略有气急感为度,千万不可逞能。要避免那些快速、旋转或低头过度的运动。如果是有肺气肿、动脉硬化、冠心病、 糖尿病等疾病的老年人,则以散步为好,且不宜走得离家过远,以免发生意外。

3、穿衣应以保暖为主

老年人由于身体抵抗力弱,容易已发各种感染性疾病,对老年高血压患者来说,穿衣要以保暖为主。夏季起床后应立即开窗,使空气流通。但在冬季,应在起床后稍过一会,让身体适应室外的气温后再开窗,以免被风吹后着凉,影响健康。

4、洗脸水温度要适宜

洗脸水对老年人脸部的刺激比较强,太冷或者太热都会很容易造成血压波动,所以洗脸水的温度应控制在10—15℃左右,不宜过热或过冷。毛巾的方向最好是自后向前,自下向上。这样洗脸顺乎血流方向,有利于促进血液循环,延缓面部皮肤衰老。洗脸后用双手掌部干擦面部至面部发热,也有改善血液循环、预防感冒的作用。

5、浓茶不能喝

老年人喝茶一定要喝清淡一点的茶,如果茶太浓,容易使血压升高。老年人清晨饮茶,可将头道茶倒去,饮二道茶。如能在茶中加少许糖和适量的白菊花,则更好。

早晨的运动锻炼对于高血压患者来说是一个危险时刻,因为血压在早晨会达到一个最高值,容易引起各种高血压并发症,希望上面专家介绍的几点对喜欢晨练的高血压老年人有所帮助,日常生活中只需要多加注意,就能将高血压的危险降到最低。 

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