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白领如何预防高血压呢?

2013-08-06      仁爱健康网       我很赞同(  

白领如何预防高血压呢?据调查,有近四成人身患高血压而不自知,其中年轻白领不在少数,我国高血压已呈现年轻化特点。主要是由于社会的发展给大家带来的各方面压力也不断加大,早出晚归、熬夜加班、烟酒应酬以及生活中的不良习惯都可能引发高血压,下面就请上海仁爱医院的专家介绍一下吧。

1、饮食清淡

高血压发病的首要的危险因素就是摄入盐过量。因为盐摄入多了,体内的钠离子对肾的负担就越重,肾吸收的钠离子多了就会增加血溶量,而衡量血压的高低治标就是血溶量、心输出量和血管的张力。在同等条件下,血溶量越多,血压就会越高。另外,钠盐摄入过多会激活我们体内的一些肾素血管紧张素系统醛固酮,这个系统激活也会导致血压高。

因而饮食方面要特别注意控制盐的摄入量。不要太油腻也不要太咸,饮食要低脂低盐,清淡为主。白领因为每日工作繁忙,不可避免的与快餐为伍,快餐多油,另外就是比较咸,青菜比较少,但是还是尽量挑选蔬菜多点的,不要太咸和煎炸食品。盐每日的摄入量不要超过6克,即一矿泉水盖。我国高血压人群不断壮大的一个重要原因在于国人的平均盐摄入量达到了10至12克。

2、多走动

白领一族因为长期坐办公室,是“久坐一族”,容易积累脂肪,容易发胖超重。有研究显示,肥胖和超重的人患高血压的概率比普通人要高出许多。因此,白领们在上班期间,也要时常走动一下,在午饭后可以外出活动一下。

3、使用电脑半小时要休息5分钟

使用电脑时间过长,精神高度集中,容易造成视疲劳和精神紧张,容易使血压波动,因而建议在电脑前工作半小时就要站起来走走,休息五分钟,向远处眺望,缓解疲劳。

4、适量运动

运动不仅能增强体力,对于预防高血压也有重大意义。运动能帮助调节压力,而且对于久坐一天的白领,还可以释放体内多于的脂肪,每周最好3次或以上运动,每次30分钟。

5、多饮茶

喝茶对于预防高血压等心血管疾病非常有用,因为茶叶中所含的类黄酮等抗氧化剂非常多。1杯茶大概含有150至200毫克的类黄酮,红茶和绿茶中的类黄酮含量差不多高。

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