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高血压老人早晨千万别跑步

2013-03-29      仁爱健康网       我很赞同(  

王伯伯今年刚退休,闲在家里没事他就爱去公园运动,他除了有高血压以外没有其它身体问题,但是医生还是建议他不要跑步。高血压为什么不能跑步呢?

上海仁爱医院内科专家解释道,跑步的话会增加心脏的负荷,心脏会通过一系列代偿增加外周血液供应,血压就会增高,心脏负荷就会随着血压升高增加做功,导致一个恶性循环的形成,对高血压的治疗很不利的。

老人如何锻炼才科学?

体弱的老人要柱根拐杖

身体虚弱的老人平衡力较差、重心不稳,行走时稍不小心可能会摔倒,尤其是在晚上散步时,最好有支撑物保持身体平衡,比如拄根拐杖。这样,散步时可适当将手臂甩开幅度大些,步伐迈大些,散步速度也最好由慢到快,使全身器官都参与到运动中来,促进新陈代谢。拐杖以250—350克、不锈钢材质的为好,拿在手里有沉稳感又不会太重,结实又不易变形。拐杖底端要有橡胶,增加其和地面的摩擦力。拐杖的高度应因人而异,上缘最好与脐部或是脐上二指处平齐。每天散步时间依当天体力调整,最多两次,每次30—45分钟。骨质疏松的老人较容易摔跤,最好也用拐杖。

体胖的老人延长距离

建议体胖的老人多走一段距离,延长散步时间至一个半小时左右,每天保证两次散步,不但有助于消耗体内多余的热量,还可促进血液循环和新陈代谢,改善心脏的功能。散步的节奏不宜太快,可快慢结合,开始主要用脚跟着地,在放松状态下走4分钟,速度保持在每秒钟走两步,随后换成踮脚走,较快地走5分钟,如此反复交替,再放松地正常走一会儿。另外,在保证安全的前提下适当加大步幅,大腿和臀部多用力,消耗更多的热量。

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