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运动对于高血压的治疗效果

2013-03-22      仁爱健康网       我很赞同(  

运动训练一向被人们认为是防治高血压非常重要的有效手段。但是对于高血压患者而言,运动也需要注意方式方法,以免适得其反。今天就让上海仁爱医院的专家来介绍下吧。

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运动对治疗高血压有益

运动有助于治疗高血压

一定量的适宜运动后,运动者的血压会低于安静值。如果长时间坚持规范的训练,那么训练者安静时的血压也可以下降。在合理科学的运动疗法后,训练者的收缩压可以平均下降10-15毫米汞柱,舒张压平均下降5-10毫米汞柱。

对于轻度高血压患者,降压效果甚至可以与药物治疗相比。确实有不少轻度高血压的病例,在运动训练一段时间后血压很稳定,不再需要用药物维持血压。不过,这样的患者在遇到季节冷热交替变化时,需要注意血压变化,以防没有用药而造成不利的后果。对中度以上的高血压,药物治疗是必须的,而运动疗法可以作为重要辅助疗法。

哪些运动类型适合高血压患者

1、步行。其优点是非常方便,很适于操作,容易被接纳。时间不能太短,也不能太长。这样有助于改善心血管的代谢功能。过去我们要求一天1次,现在提倡年龄偏大、体质较弱的老年人,可以将整个运动在一天中分为几次完成。步行注意姿势,尽量保持均匀呼吸。

2、慢跑每天跑25分钟以上,每周至少3-5次,一般来说,慢跑适用于年轻人、体质较好的人。老年人散步已经足够。跑的时候精神要放松,地面要平坦,鞋子要宽松,两手紧握拳,身体自然放松,跑步的时候呼吸也不能太急促。

3、骑车。下雨天在家里运动,可原地跑步,或用登山机、原地自行车等。

4、太极拳。太极拳是一项非常好的运动。一项研究表明,两组情况差不多的人员,其中一组进行太极拳训练半年至一年后,发现他们的平衡性和防跌倒能力普遍增强,而另一组没有参加训练的人则没有明显改变。

运动强度该如何控制

运动强度掌握得当才能保证运动的效果,高血压运动疗法倾向于中低强度。研究表明,低强度运动的降压作用比高强度的运动更好。尤其是对中度以上的高血压患者,不提倡高强度运动。

一种简单的判断方法是看运动时的最大心率。国外的一般参考数是220减去年龄,再乘上50%~60%,体质好的人乘的百分数就略多一些,患有高血压的患者最好略偏低一些。

如果运动结束后一个小时心跳频率还是高于平时,那就是运动强度过大。运动后晚上难以入睡,或第二天过于疲乏醒不来,也提示运动强度可能过大了。

还有一点非常重要。那就是要从小运动量开始,不能猛然增加运动量,突然做高强度运动。运动前做好充分的热身工作,运动后做好整理工作非常必要。

哪些高血压患者不宜运动疗法

高血压患者如有血压波动厉害,心绞痛明显,有头晕现象,各方面情况不太稳定的,应当停止运动锻炼,待用药病情稳定后再开始运动疗法。

以上便是运动对于高血压患者的辅助治疗效果的介绍。如果您对高血压还有其他内容需要了解,可以点击下方的在线咨询,或者拨打上海仁爱医院的24小时热线电话以获得更多帮助。

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