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哪六种坏习惯让你高血压

2013-02-26      仁爱健康网       我很赞同(  

很多高血压患者经常吃一些降压的药物,但是血压还是没有平衡,不降反升,这是为什么呢?说不定你就是因为生活中的一些坏习惯,所以才导致你的血压无法降下来。

在高血压的发病因素中,不良的生活方式不容忽视。而且在心血管疾病的诸多患病因素中,很多也与不良的生活方式有关。在高血压治疗中,不是光吃药就可以了,还要改良生活方式,才能提高降压药物的疗效,改善预后,改变一些会令您的血压居高不下的陋习,才能从根本上遏制高血压。

每天吸烟

每年有100万人因吸烟致死,吸烟与心肌梗死、中风明显相关。我们来看一看吸烟的危险度百分比,吸烟在冠心病的危险度百分比为32%,仅次于高血压(约35%),高血压是最主要的冠心病致病因素。吸烟的危险性还远高于众所周知的危险因素高胆固醇(约为11%)和糖尿病(约3%)。

当然,除了冠心病以外,吸烟者还易发生中风、脑血管病变、全身动脉斑块、脑腔隙性梗死等。每天抽烟20-30根的人患心肌梗死的可能性为每天抽烟1~5支的人的4倍。随着吸烟支数越多,发生心脑血管病变的可能性越大。

因此,预防心脑血管疾病最好的措施是戒烟,也是最经济有效的医疗干预措施之一。

一次喝很多的酒

一般说来,中国男性每天饮葡萄酒不超过300毫升是比较适量的。如果是啤酒超过750毫升,便是超量的。如饮白酒,60毫升便超量。特别要注意的是女性比男性更要少饮酒,否则对身体更有危害。

高血压患病率和饮酒有一定关系。如连续喝酒四年,40%以上的人都会发生高血压,而且易中风。过量饮酒还容易诱发中风、心肌梗死、高血压、酒精性肝病、胰腺炎性功能障碍等。如有的病人早上、中午血压都比较低,一到下午血压就高起来了,这样的病人很多都是午饭时喝了二两白酒,两个小时后血压明显增高。

中风跟大量喝白酒肯定也有关系。一项29个国家的调查研究发现,全世界中风最多的国家是饮白酒比较盛行的俄罗斯,其次是保加利亚,中国位居第三。

另外,过度饮酒破坏正常肝细胞,脂肪组织代替正常肝细胞,发生脂肪肝、酒精性肝硬化,还会引起急性坏死性胰腺炎、性功能障碍等。

光吃不动体重节节攀升

胖人患高血压病的可能性大概是一般人的4倍,甚至有3/4的人因肥胖而致高血压。不肥胖的人高血压患病可能性是15%,而肥胖者高血压患病可能性高达40%。所以,一些肥胖者血压老降不下来,最后通过减肥,体重降下来,血压也降下来了。

现在很多人平时不在家吃饭,整天围着酒桌谈要事,体力活动少,对自己的“胖”更是毫无警惕性。长此以往,导致大腹便便、脂肪肝、高甘油三酯、血糖异常、血压升高。腰围:男>85厘米,女>80厘米,就算超标。切记裤腰和寿命成反比的道理,及早发现超重,及早减肥!

除中年人外,儿童肥胖也应受到重视。家长认为小孩十多岁正是生长发育期,要多吃,经常给孩子吃麦当劳、肯德基等洋快餐及大量红烧肉、鸡、鸭等,加上有的小孩整天沉醉于电视、电脑前,缺乏体育锻炼,都可能造成青少年肥胖及由此带来的早发高血压、高血脂、高血糖、胰岛素抵抗等代谢紊乱。因此,从小就要控制饮食,调整饮食结构,注意体重。

建议每家备一只磅秤,及早发现体重超标,及早减肥。那些有毅力进行积极减肥的人,一旦体重减少至达标,代谢紊乱随之得到纠正,胰岛素分泌正常了,头晕、头疼消失了,精神焕发,走路轻松。这是每个肥胖者通过减肥以后都会有的切身体会。

认为“油多不坏菜”

随着人民生活水平提高,食用油消费明显超标。据调查,上海居民用油每人37.5克/天,而世界卫生组织(WHO)的标准是每人15克/天。用油过量,是造成当今社会上肥胖盛行的原因之一。

每克油产生9000卡的热量,每天多摄入20克油相当于多吃100克鸡蛋的能量。多吃油即使是植物油,同样会使血脂升高、动脉硬化、体重增加,导致肥胖。此外,还有一种油,含有反式脂肪酸的人造黄油、羊角酥、曲奇(饼干)等也很不健康。已有科学实验证明,摄入反式脂肪酸与冠心病危险增加是相关的,甚至比摄入饱和脂肪酸如动物油、猪肉、肥牛肉等危险性增加5倍以上。

水果是否能代替蔬菜,很多人存有疑惑。实际上,水果和蔬菜不能划等号。蔬菜含纤维素能促进动物蛋白吸收,刺激肠蠕动、帮助消化,有水果不能代替的功能。吃动物蛋白不吃足够的蔬菜,吸收率只有75%,而吃足够蔬菜吸收率有90%。应提倡水果蔬菜足量、多样化。

天天都很“咸”

盐已被公认为“秘密杀手”。盐除了使血压升高,还破坏血管内壁,损伤内皮细胞,破坏小血管。我们应逐步养成吃生菜或水煮蔬菜,用餐时自己撒少许盐的饮食习惯。

建议早饭不宜摄入盐,尽量不要吃泡饭加咸菜。一块4厘米见方的腐乳含盐5克,1克味精含盐0.5克,一小碟咸菜含盐4克,WHO规定的盐摄入标准是4?6克/天。全民限盐不但可少发生高血压,且能保护血管,防止血管硬化引起的心肌梗死或肾功能衰竭,改变咸食习惯。建议吃淡而“无味”的食物,因为,从“淡”到“不淡”的饮食习惯,即人对盐的味觉“阈值”是可以改变的,控制摄盐量,改变饮食习惯是可以做到的。

常生无名之火

这是中年人常常发生的问题。社会经济发展、生活节奏加快、竞争激烈、工作压力过大、人际关系紧张,易导致心理不平衡,造成交感神经兴奋性过度,表现为工作时火气大、心动过速(>80次/分),导致血压升高。发现心理问题,可以去医院咨询,看心理门诊,尽早解决问题。中年人患高血压的增长率明显高于老年人,必须关注调整自己的心态,健康的基础是心理和谐。

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